z hantlami

[...] złączenia nad głową, 4x10 2) Siedząc na ławce podnoszę hantle "z podłogi" aż do wysokości klatki, hantle idą tuż przy ciele, 3x10 3) Siedząc na ławce, wyprostowane ramiona z hantlami, unoszę do wysokości barków i w dół, 3x10 (nie zginam w łokciach) 4) Siedząc na ławce, trzymam w dłoniach hantle i unoszę tylko barki (to na kaptury) Tutaj też coś [...]

[...] prostej(uchwyt szeroki) 2.Wyciskaie sztangi na ławeczce prostej(uchwyt wąski) 3.rozpiętki Wt:Nogi: 1.wykroki ze sztangą 2.wykroki ze sztangielkami 3.wspięcia na stopach z hantlami(łydki) 4.przysiady z hantlami Śr.:Biceps i triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2.Uginanie ramion hantlami z suplimacją nadgarstków 3.Uginanie ramion hantlami [...]

trening z dzisiaj (wiekszosc powtorzona 15 razy) 1. Plank max 36,40,40,43s 2. Martwy ciag ze sztanga 18.75,20,20,20 kg 3. Wykroki z hantlami 4 x 15 x 14 kg 4. Wioslowanie hantlami (jedna reka) 7.5, 7.5,7.5, 8.75 5. Wyciskanie hantli lezac 15kg, 10x16.25, 12x16.25, 10x16.25 6. Wyciskanie hantli stojac (jedna reka) 14x5, 15p/12Lx5,10x5,13p/9Lx5 [...]

[...] Środa - przerwa Czwartek - plecy, brzuch Piątek - barki, kaptury Sobota - wolne Niedziela - nogi Klatka: 1.Wyciskanie hantli 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń 2. Rozpiętki z hantlami 4 serie x 10 powtórzeń 3. Pompki z nogami w górze np wsparte o łóżko lub taboret 4 serie do zmęczenia. Brzuch: 3. ćwiczenia według uznania - do zmęczenia Biceps: 1. [...]

[...] po redukcji stopniowy powrót do normalnego zapotrzebowania z dodatkiem treningów siłowych, 3 tygodnie FBW Sprzęt- zależy mi , żeby FBW składał się z ćwiczeń z sztangą i hantlami, bez drążka i dipsów, gdyż ćwiczę w niskiej piwnicy i nie mam do tego warunków. Plan A( wzięty od jednego z użytkowników forum) 1.Hack przysiady- serie 12 11 10 ( [...]

Jak wyżej heheh sok z gumijagód po którym masz ekstra siłę. Masz wyniki zbliżone do moich tyle że na przysiad pocisnę sporo więcej za to na barki sporo mniej ( 2x42 robie hantlami na skosie i to też dopiero w szczycie formy), ale ja po 5 latach ponad a nie 5 miesiącach. Pojęcie widać też masz więc tylko czekać aż rozwiniesz skrzydła. Pozdr

[...] że zrozumieliście :D) Pompki odwrotne 3s 8-12p KAPTURY: Szrugsy 4s 8-12p ŚRODA BICEPS Pompowanie bicepsu stojąc ze sztangą łamaną 3s 8-12p Pompowanie bicepsu stojąc hantlami z suplimacją 3s 8-12p Modlitewnik 3s 8-12p PLECY: Ściąganie górnego wyciągu za plecy 4s 8-12p Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s 8-12p [...]

[...] serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch Pozdrawiam.

[...] 3 serie x 14-12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 1 seria rozgrzewkowa (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 14-12-10 progres obciążenia 2. Uginanie naprzemienne hantlami ze supinacją siedząc 3 serie x 12-10 3. Uginanie na modlitewniku 2 serie x 14-12/5/5 drop set Cardio: 90 min. trening piłki nożnej SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: - [...]

[...] łączna 1. Box przysiad na step albo schodek 2. Prostowanie nóg z gumami 3. Przysiad plie z hantlą8/10/10 4. Uginanie nóg leżąc z gumą 5. Wspięcia na palce siedząc z hantlami na kolanach 6. Wspięcia na palce stojąc (na krawędzi stepu) MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e79959f6f3034685904d2c8ca3696adc.jpg Zmieniony przez - tolka2012 w dniu [...]

Łokcie bliżej ciała, sztanga nieco niżej (dalej od brody), łopatki ściągnięte, klata wypięta i ciśniesz bardziej "z cycka". To samo z hantlami. Też bym chciał mieć trochę miejsca to bym dawno sprzęt ogarnął. Za 4-5 karnetów mam komplet }:-( Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-08-01 20:37:52

[...] Tym czasem dziś wpadły 4km srednim tempem w 35min. Triceps / Biceps / Przedramiona Rozgrzewkowo 2 serie na poręczach i 2 serie podciągania podchwytem Uginanie ramion z hantlami stojąc 8x12kg 8x12kg 8x12kg 10x12kg 10x12kg 8x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x8kg 10x15kg 8x15kg 6x15kg 8x12kg Pompki na poręczach 6x 6x2,5kg 6x5kg 6x5kg 5x5kg [...]

Zmieniłem swój plan, proszę doświadczone osoby o konstruktywny komentarz. Przyznaje Sog'a :) DZIEŃ I ROZGRZEWKA ĆWICZENIA BEZ OBCIĄŻEŃ NA DANE PARTIE KLATA WYCISKANIE SZTANGI LEŻAĆ NA PŁASKIEJ ŁAWCE 12,10,10,8 WYCISKANIE SZTANGI LEŻAĆ NA ŁAWCE skośnej 12,10,10,8 ROZPIĘTKI Z HANTLAMI NA ławce 12,10,10,8 BICEPS UGINANIE RAMION STOJĄC ZE SZTANGĄ [...]

[...] 15powt 2.wycisk hantli 3s (dzis cos nie szlo) 10p 3.weic zrobilem wycisk na suwnicy negatywy 3s8powt 4.odwodzenie ramienia w tyl z linka wyciagu gornego 4s 15p 5.szrugsy z hantlami 3s 15p 6.szrugsy z sztanga 3s 15p Triceps: 1.prostowanie przedramion z linka wyciagu gornego 4s 12-15p 2.wyciskanie sztangi w waskim 3s 10p 3.francuskie lezac z [...]

[...] http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/5116baaf99634c2f0f00000d/palmer/dzien/2013-07-30 Trening 7 (II) - 31.07 A. częściowy MC 28/33/38/43kg 3x6p+1x4p B1. wiosłowanie hantlami 2x7kg 8p./ 2x9kg 3x8p. B2. ściąganie drążka wyciągu górnego (łokcie przy żebrach) 20/22/23/25kg 4x10p. C. podciąganie podchwyt (z pomocą) 6/6/6/8/6 D. rozciąganie [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 – 12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem / Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10 - 12 Wyciskanie hantlami siedząc (barki) / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 x15 Uginanie sztangi prostej stojąc 2x 10 – 12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12 Wspięcia na palce [...]

[...] Co myślisz o 3x4 na duże partie, czyli 12 serii i 3x3 na mniejsze, czyli 9? A propos, co masz na myśli pisząc "podciąganie hantla w opadzie" i "na klatkę zrobiłbym zamiast sztangi hantle" chodzi ci o wyciskanie na płaskiej hantlami ściskając je? A co do Planu C, narazie z tym poczekam. Zmieniony przez - kapa133 w dniu 2013-08-01 00:31:39

[...] mi dopisywała, a jestem wstanie wykonywać ćwiczenia tyle razy ile trzeba. Zawsze znajdę czas. Rok temu biegałem co drugi dzień po 30-40min. Przed samym biegiem ćwiczyłem hantlami biceps, triceps (serie). Brzuszki, pompki (serie) i walkę z cieniem. Dziś podjąłem kolejną próbę po roku i mam szczerą nadzieje, że tym razem będzie inaczej niż w [...]

[...] warzywa 6 Posiłek: 50g WPC + 150g twarogu + 100g jogurt naturalny Trening: Ramiona + przedramiona 1 Wyciskanie wąsko 50kg x10 55kg x10 65kg x10 50kg x15 2a Uginanie rąk z hantlami siedząc 12kg x10 12kg x10 12kg x10 2b Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę 6kg x12 6kg x12 6kg x12 3a Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc +15kg x12 +20kg x12 [...]

1. Plan armstronga 2. Uginanie rąk z hantlami/ Ściskanie piłeczki tenisowej / Ściskanie ściskacza 3.Nic tym nie zdziałasz, to już lepiej lecieć bez sprzętu. A tak w ogóle to przydałoby się trochę o Tobie. Cel, Dieta, Waga, Wzrost, Wiek..